Nasıl bataklığa düştüğünüzde panik yaparsanız ve çabaladıkça daha da fazla batarız... İşte kilo alma da buna benzer! Bütün her şey aleyhimize çalışmaya başalar. Vücut her aldığını daha fazla depolar, bağırsaklarımızdaki bakterilerin türü değişerek, aldığımız besinlerden % 10 daha fazla enerji kazanma yoluna giderler. Bu günlük 150 ile 200 Kalori farkı demektir. Sonucu hepimiz tahmin ediyoruz. Kilo alma çarkı hızlandıkça hızlanır. Paniğe Gerek Yok! Bu çarkı durdurmanın ve geriye döndürmenin çok kolay bir yolu var. Sadece 3 şeye ihtiyacımız var.

Birincisi sizi heyecanlandıracak bir amaç belirlemek. Neden mi dersiniz? Başarılı şirketlerin ve insanların sırrı nedir sizce? Kendilerini heyecanlandıracak bir vizyonları, amaçları vardır ve buna götürecek yolu belirleyip, ulaşana kadar da ısrar ederler. Bunu yaparken tabii ki önce nerede olduklarını çok iyi bilirler. Daha sonra amaç belirleyerek, buna götürecek doğru stratejiyi seçerler. Vehbi Koç' un ‚'' Hayat Hikayem' inde dediği gibi: ...bir konuyu iyice incelemek ve o işten anlayan bir veya birkaç kişiyi yanına alarak birlikte çalışmak, işte başarılı olmanın en başta gelen şartlarındandır''. Sağlık konusunda bu görevi doğru kaynaktan alınmış, fitness ve beslenme bilgisi oluşturur. Kısacası bu kitap...

Acelesi Olanlara

Doğru Beslenme

Enerjisiz Bir şey Olmaz

1 Numaralı Beslenme Sırrı

Beslenme Herkese Özel Bir Durum Çözüm

DGE Dairesine Göre Beslenme

Hazır Yiyecekleri Seçme Kriterleri

Herkese Özel Kendini İyi Hissetme Kilosu

Beden Kitle İndeksi (BMİ) ve Bel Çevresi

Enerji Kaynakları Karbonhidratlar

Yağ – Aktif ve Fit Kalma

Proteinler: Hayatın Yapı Taşları ve Kilo Vermedeki Yardımcı

Lifler – Doğal Tok Tutucular

Canlı ve İyi Hissetmek İçin Meyve ve Sebzeler

İçmek, İçmek ve Tekrar İçmek

Kilo Kontrolü İçin Beslenme Önerileri

Öğünler

Kahvaltı

Açlığa Karşı Karbonhidratlar

Kahvaltı Sandığı

Dışarıda Kahvaltı

Öğle Öğünü

Dışarıda Öğle Öğünü

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Doğru Seçim

Doğru Sipariş

Yanında İçilecekler

Akşamları: Tadına Vararak Yenilenme ve Yağ Yakma

İçecekler

Dışarıda Akşam Yemeği

Fast Food ile İdeal Kilo

Akşamları Rahatlamayla Acıkma Hissi Doğarsa

Fitness Başarının İkinci Adımı

Nerede Ne Kadar Kalori Harcanıyor?

Düzenli Fitness Antrenmanı Toplam Enerji İhtiyacını Arttırır

Fitness Hormon Dengesini Sağlar

Yağ Yakımını Arttıran Üç Hormon

Herkese Özel Fitness Antrenmanı

Kardiyo Çalışmaları Genç Kalmayı Sağlıyor!

Kardiyo Çalışmaları

Organizma Üzerindeki Olumlu Etkileri

Kardiyo Çalışmasının Fitnessimiz Üzerine Olumlu Etkileri

Kısaca Kardiyo Çalışması İçin Koşu Yapmanın Faydaları

Tempolu Yürüyüş İçin Antrenman Tekniği